Elimine o mau humor com esses alimentos
Nada pior do que
ficar mau humorado, principalmente nos momentos de descanso. Hábitos saudáveis
como ter uma boa noite de sono e praticar exercícios físicos são amigos
conhecidos no combate ao estresse. O que poucos sabem é que também é possível
usar a alimentação para diminuir
o nervosismo, a ansiedade e o cansaço. De acordo com a nutricionista Fabiana
Borrego, alguns alimentos tem o poder de estimular o funcionamento do sistema
nervoso, diminuindo a irritação e espantando a tristeza, entre outros
benefícios. Confira essa lista e veja o que a especialista nos conta sobre cada
alimento.
Alface
Ótima para amenizar a irritação. O talo da alface possui uma
substância chamada lactucina, que funciona como calmante. Além disso, é rica em
fosfato, a falta deste mineral pode causar depressão, confusão mental e
cansaço.
Banana
Esta fruta diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono bem
mais tranqüilo. Tudo isso graças à boa quantidade de carboidratos, potássio,
magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique, pois possui vitamina B6,
um dos responsáveis por produzir energia.
Frutos do
mar
Os alimentos vindos do mar são ricos em zinco e selênio que agem
no cérebro, diminuindo ansiedade e cansaço. Também são boas fontes de ômega
3 (gordura
que auxilia na diminuição de colesterol ruim LDL na corrente sanguínea) e
proteínas, ambos essenciais para o bom funcionamento do coração.
Laranja
Ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente, isso devido
as boas concentrações de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B. Essa
fruta ainda é energética, previne a fadiga e hidrata.
Mel
Esse alimento tem o poder de estimular a produção da serotonina,
neurotransmissor responsável por nos dar uma sensação de bem-estar e prazer.
Uva
A vitamina C e os flavonóides (antioxidantes), retardamo
envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol ruim. Tem boas doses de
vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso.é
rica em glicose, por isso é um bom energético.
Ovos
As substâncias que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do
complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência delas pode causar apatia,
perda de memória e ansiedade.
Jabuticaba
É rica em carboidratos, que fornecem energia ao nosso organismo.
Também é repleta de ferro não heme e vitamina C, que ajuda a aumentar as
defesas do organismo e suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos.
Espinafre
Contém potássio e ácido fólico, que ajudam na prevenção da
depressão. E ajuda a estabilizar a pressão arterial, além de garatir um bom
funcionamento do sistema nervoso, graças as vitaminas A, C e do complexo B,
fosfato e magnésio. Fonte: minhavida
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