9 dicas dos médicos para permanecer bem e saudável
Você chega ao
hospital ou consultório e o médico está lá de branco, por vezes cansado das
horas trabalhadas, mas saudável. Cercado por pessoas espirrando, tossindo, com
os mais diversos tipos de dores ou ferimentos, mas parece que nada o afeta. Por
que isso acontece? Os médicos, além de terem estudado como o corpo humano
funciona e formas de evitar - quando possível - que ele fique doente, também
têm os seus truques. Confira:
Atentar
para a higiene
Pode parecer óbvio, mas é verdade que os hábitos de higiene
fazem toda a diferença para a manutenção da saúde. "O hábito de lavar as
mãos assim que se chega no destino, antes de manipular alimentos, antes de se
alimentar, depois de ir ao banheiro etc. é muito importante para a prevenção de
doenças, principalmente as virais. Assim como cobrir o nariz e a boca quando se
tosse para não propagar o vírus e lavar as mãos após isso. Tomar banho todos os
dias, trocar de roupa, deixar o ambiente arejado, usar vestimentas, roupas de
cama e de banho limpas. Na praia é bom tomar cuidado com as cadeiras, colocar
uma toalha limpa sobre ela quando for sentar para evitar a transmissão de sarna.
Lavar alimentos crus, tomar cuidado com o que comemos e bebemos também são
cuidados essenciais", diz Ligia Pierrotti, infectologista do Delboni
Medicina Diagnóstica.
Beber bastante água
Cerca de 70% do corpo humano é composto por água, logo, ela é
fundamental do ponto de vista fisiológico. "Todas as células do nosso
organismo precisam de água. Ela não tem energia, não produz calorias, mas é
essencial para o funcionamento do corpo. E quando digo que é importante beber
água quero dizer exatamente isso, e não líquidos no geral. Suco é fruta no
estado líquido, isso não é água", diz Andrea Bottoni, especialista em
nutrologia e medicina do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Se
alimentar adequadamente
"Para a população saudável em geral, não existe o alimento
mágico nem o ruim. Nós podemos comer de tudo e não existe algo que em termos
absolutos faça mal ao nosso organismo. O que pode fazer mal ao longo do tempo é
a manutenção de hábitos não saudáveis, como comer todos os dias como se fosse
uma data comemorativa", diz o nutrólogo Bottoni. A dica do especialista é
deixar o prato colorido, não exagerar nos alimentos de origem animal, adicionar
bastante fibras e vegetais, ingerir de tudo um pouco, mas comer devagar.
E o zinco e os suplementos?
"Suplementos só são indicados quando a pessoa tem uma
necessidade superior ao que é normal, como quando há alguma doença, deficiência
de algum nutriente ou está gastando muito, como no caso dos atletas. Para um
adulto saudável não há esta necessidade", diz o nutrólogo. Quando se come
de maneira equilibrada e cuida da saúde, no geral, eles não são necessários e
devem sempre ser recomendados por um profissional de saúde. "Já o zinco é um
micronutriente, o que significa que o nosso organismo precisa em pequenas
quantidades, mas é absolutamente importante para, entre muitas outras funções,
fortalecer o sistema imune, melhorar a percepção de olfato, diminuir a queda de
cabelo e otimizar a cicatrização", diz o especialista. São vários os
alimentos ricos em zinco, muitos de origem animal, como as ostras, camarão,
boi, frango, mas também as oleaginosas como amêndoa e amendoim.
Dormir bem
e tirar alguns cochilos
Dormir profundamente, descansar mesmo, é muito importante tanto
para a parte física, o corpo em si, quanto para a mente. "Quando temos uma
noite de sono ruim, não atingimos a fase do sono REM, que é o período do sono
restaurador, acordamos cansados, fadigados, indispostos e de mau humor",
diz Giulliano Accetta, clínico geral do dr.
consulta. Cochilos
também podem ajudar a melhorar a disposição, mas atenção, "assim como a
quantidade de sono que alguém precisa para ficar bem é variável, a soneca pode
deixar algumas pessoas mais atentas, dispostas, rendendo mais em suas
atividades e outras acabam ficando mais sonolentas, rendendo menos, depende da
pessoa", completa. Para saber mais dicas para dormir melhor esta noite
Cuide das dores de cabeça
Existem diversos tipos e causas de dor de
cabeça, muitas delas podem indicar problemas graves de saúde. Então,
no caso de dores de cabeça que estejam se tornando frequentes ou fortes demais,
é importante procurar um médico. Uma automassagem na lateral da cabeça
(têmpora), feita de forma suave, "pode ajudar algumas pessoas com dores de
cabeça não relacionadas a nenhuma doença, assim como tirar um cochilo em um
ambiente tranquilo e calmo e, se está em jejum, se alimentar. Medicamentos
sintomáticos podem ajudar quando essas tentativas já foram feitas e não tiveram
sucesso, mas lembrando que apenas quando se tem certeza que o sintoma não está
relacionado a nenhuma doença", diz o clínico Accetta.
Ter tempo para você mesmo
'Eu não tenho tempo' está se tornando uma
frase cada vez mais normal, o que não é nada bom para a sua saúde. O nutrólogo
Bottoni ressalta que neste tempo se inclui aquilo que precisa para poder cuidar
da própria saúde. Fazer exercícios físicos, ir às consultas médicas de rotina,
realizar os exames que o médico pedir, escolher o que e quando comer, tomar
vacinas, meditar e muitas outras atividades fazem diferença para o seu
bem-estar físico e mental. "Ter tempo para nós mesmos, para cuidarmos de
nós mesmos em tudo, é muito importante. A gente encontra tempo para trabalhar,
então tem que encontrar tempo para se cuidar também", orienta. Para saber
mais sobre as vacinas que os adultos precisam tomar
Não se
automedicar
Mesmo os médicos consultam especialistas para verificar os seus
problemas de saúde, o que é extremamente importante para manter a saúde como um
todo. Eles são os responsáveis por analisar o quadro do paciente, seu histórico
clínico, outras medicações que faz uso e mais informações que são muito
valiosas na escolha de um medicamento. "A automedicação é prejudicial à
saúde pois os medicamentos podem apresentar efeitos colaterais e reações
adversas, além de poder desencadear outros sintomas", diz Accetta. Além
disso, a automedicação pode mascarar sintomas importantes para a detecção de
doenças, fazendo com que elas só sejam diagnosticadas quando o problema está
mais avançado.
Ter
momentos de lazer
Todos os especialistas concordam que tão importante quando as
demais dicas é que a pessoa tenha momentos de lazer para permanecer bem e
saudável. Trabalhar com o que gosta é muito bom, fazer exercícios também,
dormir é maravilhoso, mas ter uma atividade que gosta, que seja feita
exclusivamente por prazer, lazer, é fundamental. Pode ser aproveitar de
momentos agradáveis com a família, amigos, relaxar, ler, dançar, correr,
conversar, pintar... a atividade você escolhe, mas como o nosso corpo trabalha
por recompensas, vale investir nos seus momentos de lazer. Fonte: minhavida
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