Escada: exercício emagrece muito, define o bumbum e fortalece as pernas
O simulador de escada está se popularizando em diversas academias e conquistando
cada dia mais fãs. Isso porque o aparelho é um poderoso aliado na queima de calorias e na tonificação dos músculos, trabalhando as pernas e o bumbum.
Os resultados são tão bons, que
ele já conquistou lugar especial na casa de famosas, como a atriz Fernanda
Souza, que garantiu um simulador para chamar de seu. Por influência da amiga, a
atriz Giovanna Ewbank também se apaixonou pelo exercício e a lista de famosas
adeptas da escada não para por aí. A apresentadora Sabrina Sato também é
praticante da modalidade.
Mas porque o
exercício é tão bom?
O educador físico Eduardo
Silva, da Espaço Ideal, em Sâo Caetano do Sul (SP), conta que o segredo está no
movimento, que gera contração dos músculos: "Os músculos das pernas são
exigidos de forma a produzir força resistente, que significa manter um trabalho
de contração e relaxamento por tempo prolongado", explica.
Se praticado com baixa ou média
intensidade, a escada por ser praticada diariamente. "Quando o treino for
mais intenso, recomenda-se entre 1 e 2 dias de descanso, respeitando as
necessidades das estruturas corporais de se recuperarem adequadamente, evitando
o desgaste excessivo que chamamos de over training", alerta Eduardo.
Queima
calórica
Por exigir muito dos músculos,
o exercício queima muitas calorias.
"A quantidade é variável de pessoa para pessoa, por causa dos metabolismos diferentes. Também é preciso levar em
consideração o ritmo que a pessoa pratica a atividade, mas podemos considerar
até 400 calorias a cada 30 minutos", conta o especialista.
Qual a
melhor forma de praticar?
Eduardo conta que existem duas
formas de aproveitar o simulador de escada para queimar muitas calorias:
·
Pela intensidade, ou seja, a velocidade de execução do
movimento.
- Pela
quantidade, ou seja, um tempo alto de duração do exercício.
·
"Estudos mostram que é interessante alternar ambas
possibilidades para que o corpo não se adapte as características de execução, o
que pode fazer com que se queime menos calorias", destaca. Então, anote
aí, o segredo é variar os estímulos!
·
Posso usar a
escada do prédio?
·
Como os movimentos são os mesmos, é totalmente possível praticar
na escada do prédio ou no escadão da rua, a variação da intensidade é que muda
e influencia a efetividade da prática. "Podemos fazer a mesma comparação
entre correr na esteira e na rua, onde correr na rua é mais difícil devido a
força exercida para deslocar o corpo, situação que não ocorre na esteira.
Funciona da mesma forma na escada", exemplifica o educador físico.
·
Restrições e
erros
·
Apesar de não existirem contraindicações, é sempre importante
consultar um profissional antes de iniciar a atividade. Eduardo ressalta que a
pessoa deve ficar atenta ao surgimento de dores e incômodos.
·
Também é importante estar atento à forma de execução do
exercício. "Conforme a pessoa vai se cansando, o corpo busca posições mais
confortáveis que acabam sobrecarregando regiões como lombar, quadril e joelhos.
Isso sem falar nos braços que buscam apoio para ajudar a sustentar o tronco e
assim geram um alto nível de tensão nos ombros, trapézio e cervical",
alerta ele. Fonte: minhavida
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