Jump e step emagrecem e deixam o bumbum durinho
Está com preguiça ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado. Jump e step são
exemplos de exercícios em que os saltos trazem muito
resultado. "Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam
um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos", afirma a
professora Milena Emídio, coordenadora da Triathon Academia. Aulas de ritmos
variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser
encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da
esteira. A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a
praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).
Jump e
step
O
gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do
praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30
a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias. jump e step também trabalham a coordenação motora.
São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas
contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.
Pernas e bumbum
Se você
quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas,
coxas e glúteos são trabalhados
intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe
que está numa malhação intensa.
Fortaleça
os músculos
Se
você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as
articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para
isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida,
fale com o professor antes de encarar.
Tonifica o abdômen
Que tal
praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você
gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do
abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump,
portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho
específico de abdome, mas a musculatura é solicitada, afirma a professora
Milena Emídio
Autoestima nas alturas
Além de
melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas
promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida
mais ativa e saudável, diz a professora da Triathon Academia.
Respiração
Na medida
em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a
respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior
captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de
acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para
respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como
os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a
respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.
Vale por
uma drenagem linfática
Pular
na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a
professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do
inchaço. Os resultados surgem após o terceiro mês de aula. Fonte: minhavida
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