Descubra como caminhar pode emagrecer mais do que academia
Com a rotina
agitada, a melhor forma de perder os quilinhos extra é buscar a prática que
gaste menos tempo do seu dia e mais calorias. Nesse sentido, um estudo da Escola
de Economia de Londres, no Reino Unido, apontou que caminhar de forma acelerada pelo menos 30
minutos por dia é mais eficaz na perda de peso do que malhar ou praticar
outros esportes.
A médica Grace
Lordan, responsável pelo estudo, analisou os relatórios da Pesquisa Anual de
Saúde da Inglaterra dos últimos quatro anos, com o foco em atividades que
aumentem o condicionamento físico da população. Assim, ela identificou um
padrão entre as pessoas que praticavam caminhada rápida todos os dias por no mínimo meia hora: elas tinham o Índice
de Massa Corporal (IMC) menor e a cintura
mais fina, sem gorduras localizadas, especialmente entre as mulheres e pessoas
acima de 50 anos em geral.
Se esses motivos
ainda não convenceram você a começar a caminhar, veja abaixo mais algumas
razões para incluir essa atividade na sua vida:
1. Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante
aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24
horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do
exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se
expandirem, diminuindo a pressão.
2. Aumenta a
sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode
melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e
a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no
Reino Unido.
3. Diminui a
sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na
produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa
o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a
isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
4. Controla a
vontade de comer
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na
Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
Durante a pesquisa, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de
pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que
renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um
deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores
perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo
dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15
minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela
guloseima. Fonte: minhavida
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