Oito hábitos que evitam enjoos na gravidez
Comer de três em três horas e praticar exercícios pode evitar náuseas
O período
gestacional é um momento de muita expectativa, mas nem sempre tão glamoroso
quanto esperado. Mal estar, indisposição e cansaço são apenas alguns dos
sintomas típicos dessa fase. Além desses, outro bastante comum é a náusea que
geralmente ocorre entre a quinta e a 18ª semana da gravidez, explica a
ginecologista e obstetra Bárbara Murayama, membro da Sociedade Paulista de
Ginecologia Obstetrícia. "Quase todas as mulheres sentem enjoo durante
a gestação,
mas a gravidade do sintoma varia de uma para outra", afirma. As causas
também são variadas e vão desde fatores psicológicos, passando por alterações
hormonais até a motilidade gástrica anormal, quando o estômago não trabalha de
maneira adequada retardando seu esvaziamento. Confira abaixo os principais
hábitos que podem evitar enjoos durante a gestação.
Coma de três em três horas
Cultivar o hábito de comer de
três em três horas não é apenas saudável pelo fato de acostumar o organismo a
receber alimentos em horários pré-estabelecidos, mas também evita exageros nas
principais refeições. Assim, quanto menos comida precisamos digerir, mais
rápido é o processo de esvaziamento do estômago, explica o ginecologista
obstetra Domingos Mantelli, especialista em Medicina Legal e Perícias Médicas.
"Quando a comida fica retida por muito tempo no estômago, maior a chance
de a gestante ter refluxo, gastrite e náusea", complementa.
Faça
repousos
"Levando em conta fatores psicológicos que podem
desencadear enjoos, como estresse e ansiedade, a melhor maneira de evitar o
problema é fazendo repousos periódicos", aponta Bárbara Murayama. Além
disso, quando estamos em repouso, nosso corpo consegue direcionar o fluxo
sanguíneo para funções específicas do corpo, como a digestão, acelerando o
processo.
Pratique exercícios
Atividades leves, como a caminhada, favorecem a digestão,
proporcionam a sensação de bem-estar e aliviam o estresse emocional.
"Quando fazemos uma atividade prazerosa, nosso corpo libera endorfinas,
substâncias que melhoram nossa disposição física e mental e até aliviam
dores", afirma Domingos.
Seja a
motorista
A recomendação de dirigir ao invés de ser o passageiro em
passeios de carro é dada não apenas a gestantes, mas a todas as pessoas que
costumam sentir enjoo quando estão em movimento. Afinal, quem controla o
veículo não é pego de surpresa em curvas, desvios e brecadas, o que poderia
causar mal estar. Entretanto, como alerta a ginecologista Bárbara Murayama, o
estado geral de saúde da gestante deve ser avaliado. Se a gravidez for
caracterizada por desmaios frequentes, por exemplo, ela deve ser impedida de
dirigir, pois pode causar acidentes.
Evite
movimentos bruscos
Quando estamos em repouso, deitados ou sentados, nosso sangue
alcança uma distribuição uniforme pelo corpo. Por isso, quando realizamos
movimentos bruscos, como levantar rapidamente, há uma queda repentina da pressão arterial, o que pode causar
mal estar, enjoo e até desmaio. "Tais reações são mecanismos de defesa do
corpo, pois nos impedem de prosseguir uma atividade até que o fluxo sanguíneo
seja restabelecido", esclarece Domingos.
Evite
líquidos durante as refeições
"A dieta para quem quer evitar enjoos e vômitos
deve ser seca e fracionada", aponta Bárbara. Assim, ela recomenda que
molhos, caldos e condimentos sejam evitados nesta fase. Além disso, levando em
conta a teoria de que o estômago da gestante leva mais tempo para esvaziar, ao
ingerirmos líquido durante as refeições, criamos um bolo alimentar ainda maior,
dificultando a digestão.
Diminua a ingestão de café
Segundo o ginecologista
Domingos Mantelli, todo alimento de gosto ou odor acentuado pode piorar enjoos
e náuseas, portanto, o consumo de café deve ser diminuído ou cortado da
dieta. Fique atento ainda ao fato de o excesso de café é um estimulante,
aumentando, assim, a frequência cardíaca da mãe e do bebê.
Afaste-se
de odores fortes
Algumas gestantes têm seus enjoos desencadeados por odores
fortes e variados. Por isso, assim que o cheiro responsável pela náusea for
identificado aconselha-se ficar longe dele e evitar consumir o alimento até o
momento em que ele não incomodar mais. Fonte: minhavida
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